تمرين عضلات الكتف للمبتدئين

الكتف احد العضلات التى تعطى مظهر رائع لاعلى الذراع واعلى عضلات الظهر، ويتميز كل لاعب بحجم عضلات كتف حسب الحمض النووى (DNA)، ويختلف كل لاعب ايضاً فى الروتين التدريبى لكل عضلة والذى يجب تغييره كل من 5:4 اسابيع.

مكن ان يمارس هذا التمرين على كرسي مقاعد البدلاء بالبار الحر او بالبار الثابت على جهاز الاسميث.
1- ضع الاوزان المناسبة لك، اجلس على المقعد، الارجل تكون فى وضعية سليمة على الارض.
2- تاكد من فرد ظهرك بشكل سليم، ومسك البار الحديدى من المنتصف.
3- النزول بالبار حتى منتصف الراس بالخلف.